Перфекрастинация – прокрастинация из-за перфекционизма
Ну ведь понятно же, что похудеть на 10 кг в месяц невозможно, и смысл тогда начинать?
Или «Я после института готов работать только в западном банке», иначе лучше дома на диване…
Завышенные притязания, максимализм и мышление «все или ничего» губят деятельность и приводят к постоянному откладыванию.
Причины перфекрастинации:
? слишком большая важность оценки: я должен делать все идеально, и тогда меня похвалят, оценят, заметят. Если не могу идеально, то и начинать не буду — не оценят все равно.
? я сравниваю себя с другими и стремлюсь их превзойти. Но часто идеал недостижим, и я никогда не буду носить 42-й размер, как моя подруга… И директором уже не стану, как Петрова. Ну ее эту новую работу, и тут нормально… Может, позже подумаю об этом, вот в отпуск съездим, дети в школу пойдут, и тогда может времени будет побольше….
? Страх ошибки. Перфекционисты терпеть не могут ошибаться, они не допускают любых промахов в той сфере, которую выбрали для себя эталонной. И тогда происходит избегание любых ситуаций, в которых может не получиться «на пятерку». Человек предпочитает бездействовать, когда представляет, как что-то должно выглядеть в идеале и знает, что никогда этого не выполнит. И тогда прокрастинация оберегает нас от «попадания в лужу».
? Завышенные притязания: я знаю, как хочу, и знаю. что это недостижимо. Образуется разрыв между притязаниями и реальными возможностями, человек испытывает постоянное чувство неудовлетворенности, мозг понимает, что «мы сюда не придем все равно» и тогда зачем стараться и зря расходовать ресурсы? А в исследованиях выявлена прямая связь прокрастинации и демонстрации совершенства: стремление создавать образ «успешного успеха», безупречной репутацией, социальной компетентности тормозит и откладывает начало процессов (Peters. Perfectionism: different views. — N.Y.: Pergamon., 2001).
? Что делать?
? Перестать себя ругать за прокрастинацию: раз она есть, для чего-то она нужна. Попробуйте разобраться, от чего она Вас оберегает и какую функцию выполняет,
? Определите приоритеты и сферы деятельности, в которых вы можете позволить себе расслабиться;
? Откажитесь от мышления «все или ничего» Позвольте себе делать вещи не до конца и несовершенно. Разрешите себе ошибаться и празднуйте каждую ошибку. Почаще напоминайте себе, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
? Следуйте правилу «хоть на троечку, но СДЕЛАЙ». Это лучше, чем ждать, когда отполируешь до пятёрки.,
? Праздновать каждую ошибку: я ошибаюсь, значит, я что-то делаю важное и иду к своей цели.
? Ставить разумные и достижимые цели и заранее обозначить критерии достижения — они помогут разумно распределить ресурсы.
? Перед тем, как что-то начать делать, спросите себя: это я зачем делаю? Для кого? Что хочу получить в материальном плане (что увижу в физическом воплощении) и что буду думать и чувствовать, когда это получится?
? Если пока не получается справляться и из-за прокрастинации ваша жизнь стала похожа на вечное «завтра», приходите за помощью: вместе у нас получится отделить идеальное от важного и начать действовать!
