Мы живём в сложное время и события вызывают тревожность, и это состояние нормально.

Другой вопрос – степень этой тревоги. Люди переносят стресс легче, если остаются максимально здоровыми физически (едят, пьют, спят, дышат, двигаются) и есть выход их фрустрации — переживаний и мыслей, чтобы помочь успокоить разбушевавшуюся симпатическую нервную систему.

Сначала важно справиться со стороны физиологии:

• дыхание: чем медленнее получается сделать вход и выдох, тем лучше. Засекайте время, соревнуйтесь сами с собой – 5 минут упражнения будет достаточно.
• глотание: мозг получает команду – все спокойно, раз мы едим. Можно поглотать, можно выпить стакан воды, пожевать жвачку.
• билатеральная стимуляция: скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах, и попеременно похлопывайте себя по плечам в течение 1-2 минут: короткий хлопок ладошкой по левому плечу, затем по правому плечу и т.д. Затем отдохните и сделайте еще пару подходов.
• физическая активность: выводим кортизол и адреналин. Быстро ходите, бегайте, прыгайте, приседайте. Если ограничено пространство, упритесь руками в стену и толкайте ее, пытаясь сдвинуть с места. Можно намочить махровое полотенце и выжимать его со всей силой. Можно сильно сжимать и разжимать кулаки.

Потом важно поработать с мыслями и эмоциями:

• Встаньте перед зеркалом и проговорите себе вслух все, что вас беспокоит — это снижает градус переживаний.
• Тревога – это про будущее, поэтому мысли нужно вернуть в «здесь и сейчас» и обеспечить постоянный контакт с реальностью. Посмотрите,  что происходит вокруг и поиграйте в игру «От А до Я»: называйте предметы, начинающиеся на буквы алфавита: Аквариум, Ботинки, Ведро и т.д.
• Выделите специальное время на обдумывание тревожных мыслей. Когда мысль всплывет в другое время, говорим себе «Стоп, я подумаю об этом в 19.00».
• Думайте письменно. «Хочу сбежать – зачем? Что изменится? Какие минусы и плюсы?». И так каждый раз – мозг устанет и будет сам блокировать этот поток.
• Напишите на бумаге название своего негативного чувства — злость, страх, беспокойство, тревога. Напишите очень красиво и тщательно раскрасьте. Затем этот лист разорвите или сделайте, что захотите.

Воздействие через поведение и деятельность.

• Создавайте для себя правила. Тревожность – это про неопределенность, и поэтому важно создать опоры для психики. Например, «Не смотря ни на что, каждый день встаю в 7.00, умываюсь, готовлю завтрак, в 17.00 иду в спортзал и т.п. И что бы ни происходило, я это делаю». Рутинные действия сигнализируют испуганному мозгу, что все под контролем.
• Планируйте: во времена неопределенности важно строить как можно большее планов. И пусть они могут не осуществиться именно так, как изначально хотелось, но они должны быть. Есть план – знаем, куда идем и что делаем, тревожность снижается.
• Разбейте ежедневные шаблоны. Что Вы делаете одинаково изо дня в день? Нарушьте привычный ход действий. Если вы чистите зубы правой рукой, попробуйте почистить левой, выбирайте новые маршруты и т.п.
• Составьте списки всего, чего угодно, например, того, что помогает в стрессе: звонок другу, сериал, тренировка и т.п. Потом составьте рейтинг.
• Сделайте сегодняшний досуг позитивным. Читайте канал с юмором, пока не найдете 5 мемов, которые можно переслать друзьям. Найдите сайт с караоке и громко пойте, представляя, что вы участвуете в конкурсе.

В тревоге может показаться, будто ничего не имеет значения. Но нужно держаться за свою зону деятельности, свой круг контроля и ответственности — это сохраняет устойчивость в любые времена.

Ситуация станет лучше, но, тревожась, можно нанести вред своему здоровью. Зачем это вам? У наших чувств не больше власти над нами, чем у нас — над ними.

Записаться на бесплатную диагностику можно здесь: